在加入一些新手媽媽和地方群組之後，加上原本的 ptt 習慣，發現帶寶寶之外滑手機的時間暴增。在育嬰假的最後一個月，有些日子我甚至發現一天的螢幕使用時間有六個多小時（睡眠以外快一半的時間😱）。其實螢幕看久了，眼睛和心靈都會厭倦，但是 3C 產品和即時通訊軟體的成癮性很可怕。自律不是很強的我，需要用一些手段來克制螢幕時間。因此我開始用蘋果產品的「螢幕使用時間」來設定一些 app 使用限制。

關閉 LINE 群組提醒

首先，訊息多的群組最好先在所有 LINE 裝置上關提醒。但是即使關閉提醒，這些群組還是會顯示在列表的最上方，誘惑人點選。

減少 LINE 群組未讀誘惑

因為聊天列表的預設排序是收到的時間，可以將重要的聯絡人加到最愛，再將排序改為「我的最愛」。改了之後，重要聯絡人會在最上方，下面才會以收到時間排序。

螢幕使用時間

在 iOS 裝置上，可以從設定 -> 螢幕使用時間進入。

檢視 app 使用時間

首先，可以檢視最花時間的幾個 app，通常是即時通訊類別。

App 使用限制

如上方截圖，螢幕時間設定有幾個選項來控制使用時間。我自己是用 App 限制，可以設定限制的各別 App 或是整個類別（例如社交）。

定時檢視螢幕使用時間

發現使用過度下定決心改變的前幾天，我會特別每天查幾次螢幕使用時間。習慣要漸進的改變才能持續，太巨大通常維持不久。我也常會想，為什麼自己會一直想看手機？後來想想可能是即將復工的壓力，產生一種焦躁感。

總結

新手媽媽看育兒資訊容易沈迷，其實基本原則自己知道就夠了，卻還是會不自覺想看其他人的討論或問題。在控制時間後，多出來的時間可以做其他更有意義的事。能夠駕馭自己的時間，心裡也不自覺地從嘈雜變得清靜了許多。